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每天睡6小时和每天睡8小时,5天后的变化,让人

来源:色香射雕网    时间:2019-07-28




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文/夜雨

来源:有书(ID:youshucc)

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现在年轻人的状态是:敷着最贵的面膜,熬着最长的夜。

如果你在深夜发一条微博或者朋友圈,吼一句:

“还有谁活着?”

一定会出现一群人在下方,拿生命来回应你:

“睡什么睡,起来快活啊!”

“还在工作啊!”

那些每天都看着“凌晨三点的北京”的人喊着:别熬夜了,真的会死!

你说的我都知道,可以我做不到。后来怎么样了呢?

01

新闻里常有因为熬夜,酿成的大病发生在自己身上,才追悔莫及:

网友在微博里晒出了自己身上长满红斑的照片,并告知大家不要学他。熬夜八年,经常凌晨一两点睡觉,每天睡眠不足5小时。

免疫力下降,红斑全身蔓延,查不出病因,后来连续四个月清汤寡水,睡眠充足,规律作息,才慢慢好了。

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一名学生网友,每天熬夜到凌晨三四点,皮肤变黑变粗、黑眼圈变重、毛孔变大,外加起痘、月经不调。

暂时还没出现身体器官的严重后果,但每天都觉得没力气,蹲后站起时,阵阵头晕眼黑,只要稍微快步行走,心脏就好像要跳出胸口,睡觉时还经常胸口闷痛。

网友警察,平时每4天就有一个夜班,今年年初连续一个月在单位加班,破了三起案件,有一次连续三天四夜只睡了10个小时。

后来有一天在单位工作时,突然心跳加速,呼吸困难,身体抽搐。

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其实他平时并没有心脏病史,就是因为熬夜没有休息好,造成了心肌缺血,还好抢救及时,没有造成猝死的悲剧。

现在的中国,每年猝死的人口数量是55万。

那些仍旧抱着侥幸心理,在拿生命熬夜的人,必须懂得,生命没有如果,只有后果。

你现在高喊着“生前何必多睡,死后自会长眠”,但实际上,生前如果不睡,指不定哪天就要长眠,拿生命熬的夜,迟早要还的。

02

《每日邮报》曾报道一位46岁的英国女性,参加了一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时和每天睡8个小时的容貌对比,让所有人都大为吃惊。

缺乏睡眠的皮肤不再有弹性,皱纹数量上涨了45%,黑斑数量上涨了13%,眼睛变得暗淡无光,整个人看起来老了十几岁。

许多科学研究都表明,睡眠不足的人,衰老速度是正常人的3倍。

这是因为:

人在睡眠的时候,机体在自我修复,分泌许多调节人体功能的激素,其中就包括一种具有美容功效的褪黑素。

褪黑素可以清除自由基,达到抗氧化、抑制脂质的作用。

知乎上有个小伙子,发了自己的熬夜前后对比,引得网友一片唏嘘。

(图片来源于知乎网友)

如果你经常熬夜,就算幸运没猝死,恐怕也要先丑死,就算敷再多昂贵面膜,也比不上由内而外的自身调节。

除了变丑,熬夜还会使人变笨,熬夜之后交感神经非常疲惫。

会使人出现记忆力减退、注意力不集中、健忘、头晕、神经衰弱等一系列症状,严重的还会诱发老年痴呆。

著名节目主持人汪涵曾说,在过去几年最忙碌的时候,经常熬夜录节目,那时候的身体反应就是非常容易疲倦,并且需要很长时间才能恢复。

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在录制快男的时候,选手们到化妆间换衣服,他就要在桌子上躺着休息,甚至节目录到一半会流鼻血,肝脏也特别疼。

可以说,生命正在惩罚那些爱熬夜的人。

经常熬夜人的患癌症概率、高血压猝死概率、视力下降以及突然耳聋概率、衰老速度、免疫功能失调程度,都是作息规律人的2-3倍。

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03

李开复在患上淋巴癌之后,将自己的病情归因为“熬夜多压力大”。

他回忆自己年轻的时候非常不注重睡眠:

每到考试前夕就灌咖啡熬夜,甚至能够连续两晚不睡觉。工作之后更是拼命,凌晨两三点睡觉是常态。

成为高管之后,同事都叫他“铁人”,他经常给人一种24小时在线的感觉,发给他的邮件基本都能够在五分钟之内得到回复。

他想通过这种方式打造一个高效奋进的团队,你看,老板都这么努力,你有什么理由不努力?

在这样的工作状态下,李开复每天的睡眠时间大概是4小时,他觉得每天少睡一小时,生命就好像被延长了一小时,如果睡觉就好像吃亏了一样。

直到他自己被确诊得了癌症,才终于明白,死亡面前人人平等。

你以为你施展小聪明“偷”来的那些时间,生命迟早会让你加倍偿还。

而在这次生病之后,他不断告诫周围人,一定不要熬夜工作,他自己也开始每天保持7-8小时睡眠,并在晚上十点三十分准时入眠。

毕竟,只有身体健康前提下的努力才是有效的、有远见的努力,否则一切都是零。

04

事实上,当许多工作狂人都已经回过头来,认识到自己的侥幸心理,认识到世上没有什么事情值得我们拿命去熬、拿健康去换的时候:

更多一些人仍在熬夜的原因,其实是,对明天到来的焦虑和恐惧。

我们总是希望在结束一天的工作之后,能够拥有一点自己的时间和空间,我们需要这样的时间来放松心情、找到自我。

于是,许多人明知道熬夜的危害,却仍然在“长期修仙”,他们可以学习各种方法来提高工作效率,也可以运用许多工具来管理时间。

唯独早睡早起,成了一种最难实现的自律。

那么,从今天起,你可以选择一成不变,也可以选择努力改变,可以指望用昂贵面膜来进行收效甚微的弥补,指望靠着侥幸不被死神选中,也可以选择从内心开始改变,重新出发,大步向前。

当你因为焦虑明天,不想入睡时,不妨拿出自己的手账本,将第二天的工作事项逐一罗列,换成轻松应对的心情,将焦虑从脑海中赶走。

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你还可以将造成自己熬夜的手机、IPAD、kandle统统留在卧室之外,时刻记得,卧室重地,电子屏幕禁止入内。

你也可以试着将卧室的时钟调快半小时,让自己逐渐养成早睡早起的习惯。

总之,从今天开始努力,哪怕每天比前一天早睡10分钟,珍爱生命,远离熬夜。

毕竟,有勇气结束今天,才能开启一个更美好的明天。

因为生命是一个不可控的进度表,你永远不会知道,未来和意外哪个先来。

身体是每个人的神殿,不管里面供奉的是什么,都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。不要用熬夜来破坏他!

没有任何事,值得你用健康换。

* 作者:夜雨,有书原创作者。有书,让阅读不再孤单,2000万阅读爱好者都在关注的公众号,公众号:有书(ID:youshucc)。

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